2020年7月20日 作者 draven 0

火狐体育:听说你很懂跑步?这8个问题能回答吗

很多跑者可以凭借经验对跑步知识了如指掌,但有的问题却不能靠经验来回答……  他们可能不知道为什么刚上完厕所才跑了几步又想尿尿,不知道为什么男生的乳头比女生的“脆弱”,更不知道为什么在室内也能跑得鼻涕横流……  近日,美国运动媒体《Runner’s World》和《Men’s Health》就征集了跑者的一系列奇葩问题,咨询了医生、生理学家和营养学家。  问题一  为何跑步时,肠胃会疼痛难忍?  2008年,曾有一项针对1281名荷兰跑步运动员的研究,结果显示,至少有45%的人会抱怨在跑步中遇到一些与肠胃疼痛有关的问题。  “胃肠道对压力非常敏感,跑步或者比赛确实会产生压力。”俄亥俄州的家庭医生和运动医学专家达林·布莱特博士认为跑步的压力是身体不适的原因。  正因如此,跑步有可能给肠胃带来“双重打击”——动作会挤压肠道并加快蠕动速度;此外,运动时血液的路径会被“重新规划”,更多地输送给下半身的重要器官和肌肉,从而扰乱人的身体对液体吸收的敏感平衡,并可能导致脱水和肠道痉挛。  解决方法:  专家建议长跑比赛前的24小时内,多吃一些高纤维和高碳水的食物。  问题二  为何跑得越快,鼻涕越多?  跑步中不停流鼻涕,是一种被称为“运动性鼻炎”的疾病,很可能是由于气流增加导致的。  跑步中,随着你呼吸频率的增加,鼻子成为一个异常活跃的器官。肯塔基州的过敏症专科医生詹姆斯·萨布莱特认为,“清凉并且干燥的空气不断吸入和排出,会明显增加鼻腔分泌物。”  正因如此,不用太担心跑步中总是流鼻涕,其实你并不是“孤独”的——2006年一项发表在《过敏、哮喘和免疫学年报》上的研究调查了164位运动员,发现其中40%的人在室内运动时流鼻涕,而在室外运动流鼻涕占到了56%。  解决方法:  如果流鼻涕的现象确实有点严重,你可以考虑服用一些抗组胺药,或者在跑前使用非处方药的生理盐水鼻腔喷雾剂。如果都无济于事,那么多带些餐巾纸吧。  问题三  为何跑步时动不动就岔气?  这种疼痛的撕裂感往往在你的上腹部,靠右边的位置。它来自于你的呼吸动作,或者更准确一点,来自于横隔膜——控制人们呼吸运动的肌肉。  横膈膜附着在右侧的肝脏上,当你跑步时,附着的韧带会拉伸,这会压迫膈肌并引起疼痛。  解决方法:  如果感到疼痛,可以放慢跑步速度或者用走路调节呼吸。还可以尝试这样一种跑步呼吸法:当左脚碰到地面时,呼气,这会导致你的膈膜扩张;右脚落地时,吸气,使隔膜收缩后减少对肌肉的拉伸幅度。  问题四  跑前上了厕所,为何没跑几步又想尿尿?  斯坦福大学医学院泌尿科副教授克雷格·科米特医师认为,“由于在跑步中,心脏抽血的速度更快,肾脏可能会产生更多的尿液,特别是如果你在跑步前充分地补充了水分。”  跑步过程中,你可能脱水,但膀胱中浓缩的尿液依旧会给你带来感觉;不仅如此,由于轻微的括约肌运动和跑步的挤压,尿液可能会渗入膀胱并刺激尿道,所以会产生尿意。  解决方法:  跑步中确实有需求,就去厕所解决一下吧。如果经常有这种经历,要不跑完步去看看泌尿外科的医生?  问题五  男跑友的乳头比女跑者更容易流血?  汗水是由水、盐和少数其他矿物质的混合物,当水分蒸发后,只剩下乳头和盐“摩擦摩擦”,这就是乳头流血的基本原理。  “几个小时之后,一件积着盐的衬衫就像砂纸一样。”布莱特博士认为,经验不足的男跑友最容易伤到乳头,因为男人通常比女人出汗多,而新手则需要更长时间才能完成比赛。  解决方法:  男选手可以使用圆形创可贴或专门的乳贴;女选手则需要选择吸汗透气同时又合身的运动文胸。  问题六  为何有人晨跑状态更好,有人夜跑质量高?  选择晨跑还是夜跑,也是一种“因材施教”——因为下丘脑,一方面控制着人的性欲和食欲,同时也使得每个人的生物钟都很难改变。  每个人的基因不同,有的人注定是“早间的云雀”,有的人则天生是“晚上的猫头鹰”,因此,不同的生物钟习惯也影响了他们的跑步时间。  “那些习惯在早晨兴奋的人们,在傍晚时分,体感温度要比其他人降低得更快。”匹兹堡大学从事睡眠研究的运动生理学研究员克里斯·克莱恩解释,“但他们在早晨醒来时体温会很快升高,所以他们随时准备好晨跑。”  但“早期的鸟儿有虫吃”,这句话在跑圈并不适用。通常情况下,有氧运动能力在早晨较低,因为核心温度较低,激素水平也较低,会影响运动能力。  相反,傍晚时分,跑者的身体状态最好也最灵活,同时有氧运动能力也是最高的,整体情绪和运动的渴望也达到一天当中的峰值。  解决方法:  随着年龄的增长,你自然而然地会放弃睡懒觉,迎着朝阳做点锻炼其实也很好,或者就在睡觉前2-4小时,选择在明亮的房间里做些锻炼吧。  问题七  为何跑久了会感到恶心?  2008年,一项发布在《美国生理学》杂志的研究表明,跑步达到60分钟时,体内会增加一种胃肠道激素peptide YY的含量,这是一种“食欲抑制剂”,同时还抑制体内“食欲兴奋剂”饥饿激素的释放。  不过,感到恶心仅仅只是由跑步带来的吗?亚特兰大的一位运动营养学家卡茨解释,“感到恶心也很有可能是因为跑步时没有适时补充能量。”  解决方法:  在长跑训练中的每小时尽量都补充60克左右的碳水化合物,无论是运动饮料、能量棒还是普通食物都可以,“因为人类身体一分钟可以处理大约1克左右的碳水化物”。  而在跑后,尝试在半小时内补充一些容易吸收的食物,比如像恢复性饮料巧克力牛奶之类。  问题八  为何跑步期间或跑后会感到头痛?  跑步引发头痛的原因有很多种,不过,两个最常见的原因是肌肉紧张和水分不足。  你的斜方肌与头皮有很强的联系,如果跑步时上半身肌肉一直感到很紧,可能也会引起头痛。此外,头痛也可能是补水过多或者身体缺水的信号。  解决方法:  当你跑步时,自然地摆动手臂和手,自然地前倾脖子。在进行60分钟的运动前后分别进行称重,测算自己的补水需求:每减重约1斤就等于每小时应该喝约450毫升的水。