2020年7月11日 作者 draven 0

火狐体育:38岁的张钧甯坚持跑步13年 她总结了这5点跑步经验

提到娱乐圈的健身达人,一定会想到彭于晏,毕竟他的爱运动是大家有目共睹的。但是就这样一位男神,却在微博上向张钧甯表白,大喊‘女神’。其实他们是多年好友,经常相约一起运动。  今年已经38岁的张钧甯不仅出身名校、品味高雅,而且颜值姣好、身材出众,更是娱乐圈出了名的健身达人,除了在工作就是在运动,这话说的可一点都不夸张,不信的话可以翻翻她的微博,十张照片有九张都是在运动。  张钧甯说运动是让她“将自己重新归零的机会”,对运动是深入骨子里的喜欢。而她最爱的运动绝对就是跑步了,跑步是最方便简单的运动,只要想跑,哪里都是跑道。  她的跑步之旅从25岁就开始了,到现在已经坚持13年了,参加过2011年旧金山半马,跑过2014年台北马拉松,还参加过上海的半程马拉松,各种10公里路跑比赛不计其数,如今仍然保持着每周三到四次户外跑步的习惯。  不过张钧甯也不是一个天生的跑步达人,从前的她是一个一跑步就肚子疼,呼吸困难的弱女子,为了克服跑步障碍,从25岁那年开始,不管工作多忙多累,张钧甯都会坚持跑步,这一坚持就是十几年。在异国旅行或者出差时,她也喜欢在街头长跑,用跑步来认识新城市,来发现不一样的风景,或许还会偶遇上一两老友。  张钧甯对于跑步也有自己的独到见解,她曾经给爱好跑步的女孩写了一封信。信里说道:“现在跑步变的太流行了,变成了时髦。很多人跑步只为了打卡晒朋友圈。觉得这样做很酷!运动不是拿来跟别人炫耀的运动这件事应该是自己跟自己的对话。”  不过张钧甯究竟是如何从一开始的对跑步“水土不服”到后来不跑不行的呢?我们整理了她分享过的几条跑步秘诀,希望通过女神的秘诀帮你爱上跑步。  配速很重要  其实刚刚开始的时候,张钧甯说自己也不怎么关心配速,“大概前一公里用走的,时速大概5-6公里”,不过后来听说高速跑对于消脂比较快,随之开始在跑步的时候特意提高自己的配速,从第二公里开始,配速就从原来的7.5-8.5/h提高到现在最常跑的9.5/h。  不过对于大多数跑步新手,刚开始跑步还是不能盲目追求配速。  跑后要拉筋  作为一个资深的路跑代言人,张钧甯曾经成功挑战过旧金山的半马,跑步的段位可想而知。不过像很多人担心跑步会让小腿变粗,腿部线条变形,张钧甯每次跑步前后也都会花上一些时间用来做热身和拉伸,让小腿肌肉适应自己的运动强度。  运动完马上洗脸  张钧甯以前不知道自己是敏感肤质,汗水会让她过敏,所以一到夏天或者运动后流很多汗的时候,就过敏得厉害,跑完就发现脸部发红、起疹子,痛苦不堪。所以如果大家也有类似的情况,也应该注意一下是不是因为自己皮肤比较敏感,可以像张钧甯一样运动完就赶快把脸洗干净。  忌食生冷  和好闺蜜陈意涵一样,张钧甯也不喜欢吃生冷的食物,因为体温一低,身体的代谢就会慢了下来。除了生冷食物之外,对于正餐她倒是没有那么多忌讳,在保证运动量的情况下,每日正常的肉、饭、汤粥和水果,不仅每天都吃得饱饱的,不必受节食之苦,而且反而能够瘦下来。  不过张钧甯本身就直言自己爱吃,捧着菜单都能像捧着书一样研究上半天,如果遇上心情不好需要发泄的话,她更是会选择大吃大喝来放松一下。虽然在吃得方面如此“放肆”,但是她也时刻记得用运动来抗衡,大吃大喝超过了正常的食量,就增加运动的强度来消耗掉。总之要保持身材,其实也不一定非得从嘴上下手,‘暴饮暴食’之后记得运动也是很重要的。  多吃蔬果  除了每日正常的饮食之外,张钧甯坦言自己几乎每天都会现打蔬果汁喝,有的时候还会加一些核桃或酵素粉等;如果没有条件鲜榨蔬果汁的话,也会吃很多蔬菜水果,蔬菜水果味道酸甜、热量低、又有饱腹感,所以多吃点也无妨。  她甚至说自己是‘没有蔬菜会死掉的人’,也难怪在综艺《向往的生活》中,当被陈伟霆问到:最向往的生活是什么样?她飞快的回答道:早起跑步,然后去市场买菜买水果。  从女神的运动秘诀中就可以看出,张钧甯其实是一个对自己要求非常高的人,作息非常规律:通常晚上11、12点前睡觉,6点起床,然后去跑步,一直跑到太阳升起。有着一套适合自己的饮食作息习惯,再加上热爱户外运动,呼吸新鲜空气也可以促进新陈代谢,长期这么坚持下来,不仅收获了好身材,还收获了一张‘不老’的容颜。  张钧甯接受采访时说过“跑步也好,人生也好,只要再多踏出一步就好。以前是用腿跑步,现在才懂,跑步其实是靠脑袋指挥。”  长期坚持运动给她带来的自信和勇敢,不仅仅表现在生活中,更是体现在了观众的面前。参加挑战类综艺《跟着贝尔去冒险》的时候,每一项挑战都无比艰难,但她却丝毫没有胆怯,甚至比同行的男嘉宾都要更勇敢几分,外表虽然看上去柔柔弱弱,但是骨子里却透着倔强与坚强。  现在的张钧甯,在演艺事业上散发魅力,得到很多人的认可,也凭借着自己健康的形象,成为当仁不让的“运动女神”!  进入30岁之后,可能对于许多人来说,就是另一种人生了,每天的生活似乎都围绕着一个圈子,不管是工作还是生活,都已然成了固定模式,但是张钧甯在38岁的今天,却活得像28岁一般,健康,勇敢和自信。事实证明,只要你肯努力,就一定会有好的收获!  (跑吧)